Ausdauersport Sportnahrung Shop

Welche Sportler bestellen Sportnahrung?

Seit unserem Firmenstart im Jahre 2007 ist der Markt für professionelle Sportnahrung extrem gewachsen. Nicht nur Profi-Sportler bestellen in unserem Online-Shop ihre Nahrungsergänzung. Auch Hobby-, Freizeit- und Amateur-Sportler sind begeistert und verwenden beim Laufen, Radfahren, Triathlon oder Tennis unsere Energie-Gels, Energie-Riegel und Sportgetränke.

Wie kann Sportnahrung unterstützen?

Die meisten unserer über 100.000 Sport-Kunden kommen mit diesen Problemen auf uns zu:

• Leistungseinbruch durch Hungerast
• Leistungsabfall durch Dehydration
• Krämpfe in der Muskulatur
• Stagnation des Trainingseffekts
• Langsame Regeneration
• Kein Zuwachs von Muskelmasse
• Zu hohes Körpergewicht
• Hohe Erkältungsanfälligkeit

Die oben genannten Punkte sind die gängigsten Probleme, die wir gemeinsam mit unseren Sportlern durch die richtig Sportnahrung und Änderung des Trainings sowie der Lebensweise in den Griff bekommen. Speziell dafür unterstützen uns unsere fest eingestellten Ernährungsberater, die auch gerne Dir helfen - melde Dich gerne bei uns.

Bei welchen Sportarten wird Sportnahrung eingesetzt?

Professionelle Sportnahrung ist sowohl in allen Leistungsklassen, als auch in nahezu allen Sportarten angekommen und nicht mehr wegzudenken.

Radfahrer setzen beim Radfahren auf Sportnahrung, die schnelle, leicht verdauliche und langanhaltende Energie liefert. Zum Einsatz kommt die gesamte Bandbreite aus Energie-Riegel, Energie-Gels und isotonischen Sportgetränken.

Läufer setzen Energie-Gels und isotonische Sportgetränke ein. Diese beiden Energie-Quellen sind sehr leicht verdaulich und stehen dem Körper schnell zur Verfügung. Energie-Riegel werden seltener eingesetzt, da die Energie der Riegel spürbar später bereit steht und die Laufeinheit meistens zu kurz ist, um einen Nutzen von dem Riegel-Verzehr zu haben. Außerdem sind Riegel etwas schwerer zu verdauen.

Ballsportler wie z.B. Tennis- oder Fußballspieler lieben isotonische Sportgetränke, denn die Getränke können leicht am Spielrand gelagert und zwischendrin getrunken werden. Viele Spieler setzen auch auf den Zusatz von Koffein, um die mentale Stärke zu unterstützen.

Wanderer und Bergsteiger setzen vor allem Riegel eingesetzt, die einen erhöhten Fettgehalt aufweisen. Diese Riegel sind perfekt, da sie besonders langanhaltende Energie liefern und lange den Hunger stillen. Isotonische Sportgetränke sind auch sehr beliebt und in den meisten Trinkblasen enthalten.

Kraftsportler und Fitness-Begeisterte waren schon immer sehr gut informiert und setzen schon seit vielen Jahrzenten auf proteinreiche Sportnahrung. Neben Protein-Riegel und Proteinshakes kommen auch Isolate wie z.B. BCAAs oder Kreatin zum Einsatz, um den Körper zu unterstützen.

Wann setzen Sportler Sportnahrung ein?

Vor dem Sport greifen Ausdauersportler zur Sportnahrung, um dem Körper eine optimale Grundlage für ein langes Training oder einen erfolgreichen Wettkampf zu legen.

Während des Sports werden dem Körper schnell verfügbare Kohlenhydrate und bei extremen Belastungen sogar Aminosäuren bereitgestellt. Bei Sportarten, die eine hohe mentale Stärke fordern wird gerne reines Koffein oder Gels sowie Getränke mit Koffein-Zusatz eingesetzt.

Nach dem Sport trinken Ausdauersportler Regenerations-Getränke, um die Trainingsreize in einen Trainingseffekt umzuwandeln. Zusätzlich unterstützen Mineralien und Vitamine das Immunsystem. Kraftsportler und Fitness-Sportler setzen nach dem Sport meistens auf kohlenhydratarme Eiweißprodukte, um die benötigten Bausteine für einen Muskelaufbau bereitzustellen.

Welche grundlegenden Arten der Sportnahrung gibt es?

Die Produktvielfalt ist atemberaubend. Für jede Sportart, Leistungsklasse und jedes Problem gibt es die passende Lösung. Die gängigsten Produkte und deren Einsatzzweck geben wir in möglichst kurzen Worten wieder.

Energie-Gels sind Energie-Konzentrate/Sirups, die vor allem beim letzten Drittel im Wettkampf verwendet werden, um nochmal alles herauszuholen. Die Energiedichte ist enorm und in Verbindung mit der schnellen Energie-Verfügbarkeit sind die Gels mit keiner anderern Sportlernahrung vergleichbar. In Zahlen: Die Energie der Gels steht in ca. 10 Minuten bereit.

Energie-Riegel werden auf langen Wander- oder Radtouren eingesetzt, um den Hunger zu stillen und langanhaltende Energie zuzuführen. Anders als ein Energie-Gel wirken die Energie-Riegel zeitversetzt und deshalb über einen längeren Zeitraum. In Zahlen: Die Energie der Riegel steht nach ca. 30 Minuten bereit.

Eiweiß/Protein-Riegel sind die leckere und handliche Alternative, um ein Eiweiß-Defizit auszugleichen. Eiweiß sollte zugeführt werden, wenn die normale Ernährung zu wenig Eiweiß enthält oder körperlich viel trainiert wird, denn durch die Regeneration bzw. den Aufbau der Muskulatur steigt der Bedarf an Eiweiß. Je weniger Eiweiß benötigt wird, umso kleiner muss der Proteingehalt sein (z.B. Protein 30 % Riegel). Je höher der Bedarf an Eiweiß, umso höher kann der Proteingehalt sein (z.B. Protein 50 Riegel).

Isotonische Sportgetränke dienen der Energie-Zufuhr beim Ausdauersport. Diese Getränke werden auch Kohlenhydratgetränke genannt und bieten einige Vorteile. Sie liefern einen Mix aus schnell verfügbaren und zugleich langanhaltenden Energie-Quellen. Zeitgleich sind Mineralien zugesetzt, die den schweißbedingten Mineralienverlust ausgleichen und somit sicherstellen, das der Körper auch bei langen und anstrengenden Belastungen leistungsfähig bleibt.

Zero-Mineralgetränke werden gerne beim Training eingesetzt. Diese Getränke liefern wie auch die isotonischen Kohlenhydrat-Getränke jede Menge Mineralien. Allerdings enthalten sie kaum Energie. Ein echter Vorteile für alle Vielschwitzer, die unbedingt Mineralien zuführen müssen, aber die benötigte Energie ausschließlich über die Fettreserven decken möchten. Ideal zum Abspecken.

Recovery Shakes/Drinks werden noch immer stark unterschätzt. Ausdauersportler achten mittlerweile schon sehr auf die richtige Grundlage vor dem Sport und die ausreichende Energiezufuhr während der Belastung. Allerdings wird das Thema Regeneration noch immer etwas stiefmütterlich behandelt. Wir finden diese Ernährung jedoch oftmals wichtiger als die Nahrung während oder vor dem Sport, denn nur wer richtig regeneriert, kann die Trainingsreize in einen echten Trainingseffekt umwandeln. Getränke für die Regeneration sind deshalb eine echte Empfehlung.

Protein/Eiweiß-Shakes werden vor allem in Phasen genutzt, in denen verstärkt Kraft- und Figurtraining absolviert wird. Zum Beispiel wenn das Rad im Winter in der Garage auf die ersten Sonnenstrahlen des Frühlings wartet und der Radbesitzer im Fitness-Studio Gewichte stemmt. Zusätzlich werden Eiweiß-Shakes getrunken, um z.B. das Abendessen zu ersetzen oder wenn ein Eiweißmangel aufgrund einer eiweißarmen Ernährung vorliegt. Je höher der Bedarf an Eiweiß, umso höher sollte der Proteingehalt des Shakes sein.

Selbstverständlich führen wie alle genannten Produktarten (Energie-Gels, Energie-Riegel, Protein-Riegel, Sportgetränke, Zero-Getränke, Regenerationsgetränke, Protein-Shakes und isolierte Sportnahrung wie Magnesium, BCAAs, Kreatin, und viele weitere Artikel auch in unserem Shop.

Mehr Details sind direkt in den Kategorien Gels, Riegel, Getränke & Shakes, Supplements, Müslis und Nahrungspakete zu finden.

Unterscheidung der Nahrung nach Einnahme-Zeitpunkt

Sporternährung lässt sich jedoch nicht nur in der Produktart, sondern auch im Zeitpunkt der Einnahme unterscheiden.

1. Vor dem Sport
2. Während dem Sport
3. Nach dem Sport

Vor dem Sport wird Sportnahrung vor allem dann verwendet, wenn die letzte Mahlzeit schon länger als 3-4 Stunden her ist. Eingesetzt werden gerne Energieriegel oder isotonische Sportgetränke. Die Riegel sind ca. 45 Minuten vor dem Start und das Sportgetränk ca. 20 Minuten vor dem Start einzunehmen (am besten 250 - 500 ml). Sollten die körpereigenen Energiespeicher durch das Frühstück, Mittag- oder Abendessen ausreichend gefüllt sein, empfehlen wir vor dem Sport keine Sportnahrung zusätzlich zuzuführen.

Während dem Sport können Energie-Gels, Energie-Riegel und Energie-Getränke eingesetzt werden.

Baustein Nummer 1 sind Energie-Getränke. Wir empfehlen im ersten Schritt immer erst auf Sportgetränke zu setzen. Sportgetränke gleichen schweißbedingte Mineralverluste aus, sorgen für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt und liefern leicht verdauliche Energie. Ganz nebenbei sind sie viel günstiger als Riegel oder Gels. Unser Tipp ist deshalb, immer erst mit Sportgetränken anfangen zu arbeiten.

Baustein Nummer 2 und 3 sind Energie-Riegel und Energie-Gels. Energie-Riegel sind optimal, wenn die Belastung über mehrere Stunden geht und der Hunger gestillt werden soll. Energie-Gels sind vor allem gemacht für Situationen, in denen ein Hungerast droht oder wenn beim Wettkampf das letzte Drittel der Strecke auf höchstem Leistungsniveau erbracht werden muss. Gels liefern in dieser Situation einen wahren Energie-Kick.

Wichtig für Läufer: Schnelle Läufer sollten auf Getränke und Gels bauen und Riegel eher meiden, denn durch die hohe Eigenbewegung des Körpers ist der Magen besonders beansprucht. Feste Nahrung kann dann zusätzlich belasten.

Nach dem Sport ist auf eine schnelle Eiweiß- und Kohlenhydratezufuhr zu achten. Die Eiweiße dienen als Bausteine für die Regeneration. Ohne ausreichend Eiweiß im Körper ist die Umsetzung der Trainingsreize gehemmt und weitere Sporteinheiten an Folgetagen nur noch in geringerer Leistung möglich. Am besten wird der Eiweiß-Kohlenhydratemix über ein Regenerationsgetränk innerhalb der ersten 30 Minuten nach der Belastung eingenommen. Protein-Shakes oder Protein-Riegel sind auch in Ordnung, allerdings fehlen den reinen Protein-Produkten meist die Kohlenhydrate, die benötigt werden, um die Leber- und Muskelglykogenspeicher schnell zu befüllen.

Wie viel Energie wird pro Stunde benötigt?

Wie beim Auto steigt auch beim Menschen der Energiebedarf bei ansteigender Belastung. Wir rechnen mit folgendem Energiebedarf:

• Leichte Belastung = ca. 25 g Kohlenhydrate pro Stunde
• Mittlere Belatung = ca. 50 g Kohlenhydrate pro Stunde
• Hohe Belatung = ca. 75 g Kohlenhydrate pro Stunde

Brauche ich beim Training bis 1,5 Stunden Umfang Sportnahrung?

Generell leben wir das Motto: Weniger ist mehr! In Europa ist die tägliche Energiezufuhr durch Getreideprodukte, Säfte und süße Zwischenmahlzeiten oftmals ohnehin viel zu hoch. Wir raten deshalb beim Training bis 1,5 Stunden von dem Verzehr von Sportnahrung ab. Ganz egal, ob es sich dabei um eine leichte oder hohe Belastung handelt. Normalerweise reichen die körpereigenen Reserven völlig aus. Einzig auf 150 ml Wasser pro 15 Minuten + 1 g Kochsalz pro Liter sollte geachtet werden.

Weniger ist mehr und verschafft Dir einen Vorteil

Selbst wenn die Energieaufnahme über den Tag hinweg nicht zu üppig ausgefallen ist, ist beim leichten Training bis 1,5 Stunden Umfang der Verzicht auf zusätzliche Sportnahrung sinnvoll. Warum? Sporternährung wie Gels, Getränke und Riegel liefern dem Körper schnell verfügbare Kohlenhydrate. Aufgrund dieser leicht verwertbaren Energiequelle wird die Energiebereitstellung aus den körpereigenen Fettreserven "verlernt". Ein Training ohne zusätzliche Nahrungszufuhr ist deshalb optimal, um unseren Körper dabei zu schulen, die Energie auch aus den Fettreserven zu gewinnen. Sportler, die diese Art der Energiegewinnung trainieren haben einen riesigen Vorteil gegenüber den Athleten, die ständig Riegel, Gels oder Sportgetränke konsumieren. Warum? Sportler die ihren Energiebedarf auch über die Fettreserven decken, halten länger durch und sind leistungsfähiger.

Wann ist die Einnahme von Sportnahrung sinnvoll?

Sporternährung sollte nur eingesetzt werden, wenn der Sport bei einer mittleren bis hohen Intensität betrieben wird. Außerdem sollten die körpereigenen Energiespeicher zuerst verwendet werden. Die Speicher im Körper reichen für eine Dauer von ca. 1,5 Stunden. Danach wird je nach Intensität zwischen 25 g (leichte Belastung) bis 75 g (hohe Belastung) Kohlenhydrate pro Stunde benötigt.

Ab welcher Intensität kommt Sportnahrung zum Einsatz?

Von einer leichten Belastung sprechen wir, wenn der Sport durchgehend im Wohlfühlbereich ohne nennenswerten Kraftaufwand ausgeübt wird. Bei einer leichten Belastung brauchen Sportler keine Sportnahrung wie Energie-Gels, Energie-Riegel oder isotonische Sportgetränke einsetzen. Wer ganz auf Nummer sicher gehen will, nimmt sich ein stark verdünntes Sportgetränk mit.

Eine mittlere Belastung liegt vor, wenn der Sport weder in der leichten Wohlfühlintensität noch bei quälender Höchstleistung ausgeübt wird. Beim Radfahren, Laufen oder anderen Ausdauersportarten empfehlen wir bei mittleren Belastungen auf jeden Fall Sportnahrung mit einzuplanen. Mit ca. 50 g Kohlenhyddraten pro Stunde sollte der Energiebedarf gedeckt sein.

Von einer hohen Belastung sprechen wir, wenn der Anteil der möglichen Maximalbelastung sehr hoch ist. In diesem Fall sollte Sportlernahrung auf jeden Fall in ausreichender Menge mitgenommen werden. Wir rechnen mit ca. 75 g Kohlenhydrate pro Stunde. Je nach Situation sogar mit bis zu 90 g Kohlenhydraten.