Trinken, gewusst wie!

„Trinken Sie wenn Sie noch keinen Durst haben“ ist ein viel gehörter Ratschlag. Aber Flüssigkeitsverlust ist genau so individuell verschieden wie ein Fingerabdruck. Von „möglichst viel trinken“ bis zu „fast nichts“ gab es alles.

Wieviel soll getrunken werden?

Die Menge an Flüssigkeit, die während des Sports benötigt wird, ist individuell abhängig vom persönlichen Flüssigkeitsverlust. Wiegen Sie Ihr Körpergewicht vor und nach einer Stunde Sport. Diese Differenz ist die ideale Menge an Flüssigkeit, die pro Stunde als Getränk konsumiert werden soll.

Bessere Wasseraufnahme durch Natrium

Das Getränk sollte 400 mg bis 800 mg Natrium pro Liter enthalten (wie z.B.: PowerBar Energize mit 600 mg/l). Dieses beschleunigt und verbessert die Aufnahme von Wasser. Gelöste Kohlenhydrate wie die C2MAX Kohlenhydratmischung beschleunigen sogar zusätzlich die Flüssigkeitsaufnahme.

Achtung!

Viel hilft nicht viel: Zuviel kann zu Magen-Darmbeschwerden führen. Am besten genau an die im Training ermittelten Mengen halten. Zuwenig an Flüssigkeit (oder Zuviel an Flüssigkeitsdefizit) mindert die Leistungsfähigkeit.

Die Lösung von PowerBar ist C2MAX

PowerBar C2MAX gibt Ihrem Körper den Turbo-Boost.

Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass der Körper eine 2:1-Mischung aus Glukose und Fruktose um 20–55% schneller aufnimmt und verbrennt als Glukose allein. Wenn Sie während einer Ausdauerleistung C2MAX mit der 2:1-Mischung zu sich nehmen, könnten Sie zum kritischen Zeitpunkt zusätzliche Energie bereitstellen.

Die 2:1 Mischung im Härtetest.

In der ersten Studie wurden acht trainierte Radfahrer aufgefordert, fünf Stunden lang gleichmäßig und kräftig in die Pedale zu treten. Die Hälfte von ihnen erhielt ein rein glukosehaltiges Getränk, die andere Hälfte trank eine Lösung mit Glukose und Fruktose im Verhältnis 2:1. Die Radfahrer, die die 2:1-Mischung tranken, konnten die ganzen fünf Stunden bei 87–92 U/min fahren. Diejenigen, die nur Glukose tranken, schafften in der letzten Stunde hingegen nur durchschnittlich 78 U/min.

Studien belegen die Auswirkung der 2:1 Kohlenhydratmischung

Bei diesem Test forderten die Forscher Radfahrer auf, sich zwei Stunden lang warmzumachen und dann ein einstündiges Zeitfahren zu absolvieren. Auch hier erhielt ein Teil der Radfahrer ein Getränk nur mit Glukose, die anderen eines mit der besonderen Mischung.

Das Ergebnis der Studie

Die 2:1-Mischung verhalf den Sportlern zu einer durchschnittlich 8% besseren Leistung. Man kann nicht mit Bestimmtheit vorhersagen, wie sich C2MAX bei Ihnen persönlich auf die Leistung auswirken wird. Aber wenn Sie ernsthaft daran arbeiten, Ihre Grenzen zu pushen, könnte C2MAX ein Plus sein, auf das Sie nicht verzichten wollen.

Zutatenliste (Beispiel Waldbeere):

Maltodextrin, Dextrose, Fruktose, Säuerungsmittel (Citronensäure, Weinsäure), Aroma, Natriumchlorid, Natriumcitrate (1178mg/100g), Kaliumchlorid (406mg/100g), Farbstoff: Anthocyane, L-Glutamin (250mg/100g), Vitamine (Vit. C, Vit. E, Niacin, Pantothensäure, Vit. B6, Vit. B1), Magnesiumcarbonat (190mg/100g), L-Leucin (110mg/100g), Trennmittel: Siliciumdioxid, L-Valin (100mg/100g), L-Isoleucin (70mg/100g). Spuren: Ei, Soja, Nüsse, Milch, Gluten, Sellerie.