Getränke & Shakes

Koffein wirkt belebend

Eingenommen während dem Sport kann Koffein die Fettverbrennung anregen und die Leistungs- sowie Konzentrationsfähigkeit steigern.

Energiegehalt

Mit dem Energiegehalt ist die Menge der Kilokalorien (Kcal) pro 100 g gemeint. Je höher die anstehende Belastung sein wird, desto höher sollte der Energiegehalt der Sportnahrung sein.

Proteingehalt

Mit Proteine/Eiweiße sind Aminosäuren wie z.B. L-Glutamin, Molkenprotein, Kasein, Soja und viele weitere Arten gemeint. Ausdauersportler nutzen Proteine, um die Muskulatur zu stärken, die Muskelkraft zu erhöhen und die Regeneration zu fördern. Kraftsportler benötigen deutlich mehr Proteine, denn eine gehemmte Proteinzufuhr mindert den Aufbau von Muskelmasse maßgeblich. Wie viele Proteine braucht man?

• Körperlich wenig Aktive ca. 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht
• Leistungs- und Hochleistungssportler ca. 1,2 - 1,4 g pro Kilogramm Körpergewicht
• Kraftsportler mit sehr hoher Intensität ca. 1,2 - 1,7 g pro Kilogramm Körpergewicht

Welchen Proteingehalt benötigen Sie? Kraftsportler sollten den Filter "Überdurchschnittlicher Proteingehalt", Ausdauerathleten den Filter "Durchschnittlicher Proteingehalt" und Freizeitsportler den Filter "Wenig bis keine Proteine" wählen.

Kohlenhydratgehalt

Für Sportler sind Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle, um die Muskeln mit Treibstoff zu versorgen. Doch viel bringt nicht unbedingt viel, denn die Aufnahmemenge von Kohlenhydraten ist je nach körperlicher Auslastung auf 6-10 g pro Kilogramm Körpergewicht beschränkt. Für einen Erwachsenen mit einem Gewicht von 70 kg entspricht dies einem Kohlenhydratbedarf zwischen 420 und 700 g. Tipp: Vor harten Wettkämpfen setzen viele Sportler auf das bekannte "Carbo-Loading" - dabei werden die Energie-/Glykogenspeicher über mehrere Tage mit einer großen Menge an Kohlenhydraten prall gefüllt.

Wie viele Kohlenhydrate benötigen Sie? Umso länger die Belastung, desto mehr Kohlenhydrate sollten Sie zuführen.

Fettgehalt

Fette sind meistens mit einem schlechten Ruf belastet, doch ist dieser Ruf wirklich gerechtfertigt? Wir finden nicht, denn solange man auf eine bedarfsgerechte Zufuhr achtet sind Fette durchaus positiv und essentiell (z.B. Linolsäure). Wie Kohlenhydrate sind Nahrungsfette ebenfalls wichtige Energielieferanten während der Ausdauerbelastung. Außerdem fungieren sie als Träger der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Dennoch sollten die positiven Effekte nicht der ausschlaggebende Punkt dafür sein, dass Sie gleich zum nächsten Kaufhaus rennen, um sich mit Chips und Schokolade einzudecken. Achten Sie darauf, dass jeweils je ein Drittel der aufgenommenen Fette aus gesättigten, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren bestehen.

Welchen Fettgehalt benötigen Sie? Da die Energiegewinnung aus Fett nur sehr langsam erfolgt, empfehlen wir für besonders lange Etappen und zur Förderung der Regeneration Artikel mit "durchschnittlichem Fettgehalt". Für kurze Einheiten setzen Sie besser auf Produkte mit einem "unterdurchschnittlichen Fettgehalt".

Natriumgehalt

Durch Schweiß verliert der Körper wichtige Mineralstoffe/Electrolyte. Insbesondere Natrium ist eines der Electrolyte, welches unbedingt schon während dem Schweißverlust zugeführt werden sollte, um Muskelkrämpfe einzuschränken. Außerdem erhöht Natrium die Flüssigkeitsaufnahme im Dünndarm und verbessert dadurch die Wasser- und Kohlenhydrataufnahme um ein Vielfaches.

Wie viel Natrium benötigen Sie? Bei Aktivitäten unter einer Stunde greifen Sie zu Produkten mit "geringem bis keinem Natrium". Bei einer Aktivität bis zwei Stunden sollten Produkte mit "durchschnittlichem Natriumgehalt" ausreichen. Allen Anderen und insbesondere Vielschwitzern empfehlen wir Artikel mit "überdurchschnittlichem Natriumgehalt".

Magnesiumgehalt

Der Magnesiumbedarf eines mäßig aktiven Menschen liegt bei ca. 350 mg pro Tag. Bei Sportlern und Personen mit besonders viel Stress kann der Bedarf zwischen 500 und 700 mg liegen. Bemerkbar macht sich ein Magnesiummangel oftmals durch Müdigkeit, Muskel- und sogar Wadenkrämpfe. Das Hauptproblem an Magnesium ist die relativ schlechte Verfügbarkeit, denn der Großteil des Magnesiums ist in den Knochen gespeichert und kann nur langsam an den Körper abgegeben werden.

Brauchen Sie zusätzliches Magnesium? Bei Mangelerscheinungen empfehlen wir ein Präparat mit "überdurchschnittlichem Magnesiumgehalt". Zur Vorsorge greifen Sie am besten zu den Artikeln mit einem "durchschnittlichen Magnesiumgehalt". Idealerweise werden hochdosierte Magnesiumpräparate (meist apothekenpflichtig) erst nach dem Sport verzehrt, denn während dem Sport kann dies zu Durchfall führen.

BCAAs - die hochwertigen Aminosäuren

Mit BCAAs sind die essentiellen Aminosäuren Isoleucin, Leucin und Valin gemeint. Die Zufuhr von diesen verzweigtkettigen Aminosäuren sind besonders bei langen Ausdauerbelastungen, hartem Krafttraining und der Regeneration sinnvoll. Warum? Neben den Kohlenhydratspeichern zieht der Körper bis zu 25 % seiner Energie aus den Proteinreserven der Muskulatur. Werden diese Proteinreserven nicht rechtzeitig aufgefüllt, kann es zu einer Minderung der Leistungsfähigkeit, Schwächung der Muskulatur bis hin zur Reduzierung des Kraftaufbaus kommen. Übrigens: Essentielle Aminosäuren kann der Körper nicht selbst bilden, deshalb ist die Einnahme über die Nahrung unumgänglich.

Benötigen Sie BCAAs? Wir empfehlen diese hochwertigen Aminosäuren vor allem sehr aktiven Menschen, die ihre Trainingsziele noch effektiver erreichen möchten.

Ballaststoffgehalt

Ballaststoffe sind keineswegs belastend. Sie unterstützen sogar den Ausdauersportler, indem der Blutzuckerspiegel aufrecht erhalten wird - Fazit: Deutlich geringere Leistungsschwankungen. Wichtig ist jedoch, dass die Einnahme von größeren Ballaststoffmengen (z.B. durch Vollkornbrot) erst nach dem Sport erfolgt. Bei Nichtbeachtung kann es zu unangenehmen Magendrücken führen.

Müssen Sie auf Ballasstoffe achten? Im Schnitt benötigt ein wenig aktiver Mensch circa 30 g pro Tag. Bei Sportlern kann dieser Wert locker auf 45 g steigen.

L-Carnitin

Die Hauptfunktion der Aminosäure L-Carnitin besteht darin, langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien (Kraftwerke der Zellen) zu transportieren, wo diese oxidiert (verbrannt) werden. Der Körper produziert zwar selbst L-Carnitin, doch leider in einer derart geringen Menge, dass eine optimierte und langanhaltende Fettverbrennung nicht gewährleistet werden kann.

Bitte beachten Sie: Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass wir keine Garantie für die Richtigkeit der Angaben zum Gehalt von Allergenen übernehmen!

Alle Angaben in Bezug auf lactosearme, fructosearme und glutenarme Produkte sind uns von den jeweiligen Herstellern mitgeteilt worden. Um ein Produkt lactose-, fructose- oder glutenfrei zu betiteln, muss ein separates Zertifikat erstellt werden. Dieses Zertifikat wird erst ausgestellt, wenn eine entsprechende Analyse des Endproduktes durchgeführt wurde. Da uns keine Zertifikate vorliegen, gehen Sie bitte nur davon aus, dass die zugeführten Zutaten keine Lactose, Fructose oder Gluten enthalten. Dies bedeutet NICHT zwingend, dass die Endprodukte frei von diesen Zutaten sind.

Fazit

Die Produkte sind rezepturmäßig ohne lactose-, fructose- oder glutenhaltige Zutaten hergestellt. Diese Angaben sind jedoch nur Richtlinien, eine Garantie für die Richtigkeit kann jedoch nicht übernommen werden!

Unser Tipp

Alle Artikel sind mit einer ausführlichen Zutatenliste gekennzeichnet. Bitte überprüfen Sie vor Verzehr diese Zutatenliste, um eventuelle Körperreaktionen zu vermeiden.